虾仁做法-减掉40斤并且一直保持，我的高效减脂食谱

我从138斤用5个月减到98斤的过程当中，最大的体会就是饮食是占了绝大部分减脂作用的 如果吃的不对，再怎么拼命运动也真的很难减脂❗️

我的减脂数据变化：体重：138到98斤。体脂率：35.2%到17.6% 。腰围：86到61cm。身高165

➡️➡️➡️今天第一次公开分享我整个减脂过程当中，体会减重效果最好的食谱❗️整理了高效7日减脂食谱给你们：

❤️➡️第一日

早餐 ：全麦面包 无油煎鸡蛋一个 牛奶咖啡一杯

午餐：蒜蓉蒸去皮鸡腿肉 焖烧烧菜花糙米饭

晚餐：清蒸巴沙鱼 水煮秋葵拌酱油醋和姜蓉 全麦面条配酱油醋

❤️➡️第二日

早餐：法棍面包 白水煮鸡蛋一个 牛奶咖啡

午餐：水煮虾仁蘸青芥辣生抽 焖烧豆角 燕麦粥

晚餐：低油炒牛柳配杭椒 红烧冬瓜海米 糙米饭

❤️➡️第3日

早餐：燕麦粥 蒸鸡蛋羹一个 牛奶咖啡

午餐：西红柿四川泡菜酸汤巴沙鱼 大蒜烧丝瓜 糙米饭

晚餐：烤虾仁 菠菜鸡蛋汤 燕麦粥

❤️➡️第4日

早餐 ：全麦面包 煮鸡蛋一个 牛奶咖啡

午餐：香煎去皮鸡腿肉 蒸茄子拌蒜泥酱油醋 全麦面条配酱油醋

晚餐：酱牛肉 焖烧平菇 糙米饭

❤️➡️第五日

早餐：燕麦粥 无油煎鸡蛋一个 牛奶咖啡

午餐：清蒸鲈鱼不吃皮和头 红烧莴笋 糙米饭

晚餐：煎牛板腱牛排 煮冬瓜汤 燕麦粥

❤️➡️第6日

早餐：法棍面包 煮鸡蛋一个 牛奶咖啡

午餐：蒜苔炒猪瘦肉丝 水煮芥兰配酱油 全麦面条配酱油醋

晚餐：红烧虾仁 黄瓜皮蛋汤 糙米饭

❤️➡️第七日

早餐：全麦面包 无油煎鸡蛋。牛奶咖啡

午餐：香煎巴沙鱼 烤彩椒 燕麦粥

晚餐：去皮鸡腿肉炒青椒 红烧茄子 糙米饭

✅食谱里的各种用量：

蔬菜：各用生重250克

糙米饭：熟重120克，可以一半白米一半糙米

面包：120克

全麦面条：干重40克

燕麦粥：早餐用干重60克，午餐晚餐用干重40克

做菜和肉的用油：每份各3克

✅焖烧方式：用3克油炒姜蒜，再放蔬菜加水快要没过蔬菜，加生抽、胡椒粉、花椒粉等等调味，水快收干，菜也完全熟了就可以了

✅加餐：上午加餐一个鸡蛋，下午加餐一个水果

❤️按照这样来吃，能让自己吃得足够的饱，并且也足够有满足感，也让身体获取我们所需要的营养哦

❤️过节假期涨了很多吗？按照我分享给你们的我体会最高效的7日食谱来吃饭，你会发现即使没有做很多运动，体重也会嗖嗖的往下掉哦❗️会体会到真正的躺瘦

❤️丹丹小姐是减脂达人，Keep认证健身达人，IFBB国际健美职业联盟认证运动营养学导师。靠着健康满足的饮食+适度运动，我用5个月从138减到98斤，体脂率从35%减到17% 。我会持续分享自己的减脂攻略，包括运动、健身、饮食，继续关注追更。